октомври 30, 2023

Досега вероятно сте чували за многото предимства на периодичното гладуване . Много хора се кълнат в периодичното гладуване и неговите многобройни ползи за здравето, включително да им помага да отслабнат, да управляват контрола на кръвната си захар, да балансират нивата на инсулина и да предотвратяват хронични заболявания.

Практиката на периодично гладуване може да ви звучи контраинтуитивно. Най-дълго време конвенционалното хранене ви казва да ядете по-често с малки хранения. Идеята я, че леките закуски и по-честите хранения ще накарат метаболизма ви да работи по-усилено и продължително, като по този начин ще изгорите повече калории – но новите проучвания казват друго. 

Има много подходи за периодичното гладуване, като гладуването варира от няколко часа до няколко дни. По-долу ще научите за различните видове периодично гладуване, колко често трябва да гладувате и защо един от най-често срещаните видове гладуване – известен като метода на периодично гладуване 16/8 – може да е подходящ за вас.

Видове периодично гладуване

Периодичното гладуване означава хранене в рамките на определен период от време и след това въздържане от храна през останалото време. Най-често срещаният тип периодично гладуване е:

Гладуване в рамките на определен прозорец от денонощието

Когато повечето хора споменават периодично гладуване, обикновено имат предвид следното:

Прозорецът за хранене може да варира от един до осем часа, като най-често срещаният прозорец за хранене е осем часа. Това означава, че един типичен ден ще се състои от 16 часа гладуване и осем часа хранене. Това често се нарича периодично гладуване 16/8. Например, може да ядете само между:

  • 10 сутринта и 18 часа
  • 11 сутринта и 19 часа вечерта
  • 12 и 20 часа

Извън тези часове няма да се консумират калории. Можете да пиете вода и черно кафе, но няма да ядете истинска храна или да пиете калорични напитки. 

Някои хора ще намалят прозореца за хранене още повече, като например 20/4 или дори до 23/1, като ядат само един час на ден. Започването със стандартното периодично гладуване 16/8 е най-доброто за повечето хора.

Периодично гладуване 16/8

Ако тепърва започвате да експериментирате с периодично гладуване, обичайният подход е да се храните в рамките на осемчасов прозорец, след което да преминете през период на гладуване с продължителност 16 часа. Повечето хора следват тази практика всеки ден, като първото им хранене е в средата на деня по обяд, след което последното им хранене е на вечеря. 

Диетата на гладно 16/8 е психически и физически по-управляема от други подходи, просто защото не изисква толкова голяма промяна от обичайната ви рутина.

Когато участвате в тази форма на периодично гладуване, ще пропуснете едно хранене (най-вероятно закуска) сутрин. Ще хапвате на обяд и накрая вечеря в рамките на осем часа, след което гладувате до обяд на следващия ден. 

Когато резултатите говорят,
думите са излишни

Част от зашеметяващите резултати на моите прекрасни клиенти, с които постигаме победа след победа без лишения, без мъчения, без глад.

Това е магията на Healthy – Lifestyle

Историята на Ива

Свалени -26,00 кг

ПредиСлед

Историята на Емилия

Свалени -8,00 кг

ПредиСлед

Историята на Иван

Свалени -21,00 кг

ПредиСлед

Други видове периодично гладуване

Другите видове периодично гладуване включват:

  1. Пропускане на хранения всеки ден, като например липса на закуска или обяд и ядене на питателна храна на вечеря, след което гладуване до закуска на следващата сутрин.
  2. Избор на няколко дни за гладуване всяка седмица, като например гладуване за 24 часа в понеделник и сряда.
  3. Алтернативен ден на гладуване, където редувате дни на хранене и дни на гладуване. Например, ще ядете редовно в понеделник, ще постите във вторник, след това ще ядете отново в сряда.
  4. Гладуване с мазнини, което означава ядене само на мазнини в продължение на няколко дни, за да се предизвика кетоза . Това е често срещано при тези, които следват кетогенна диета . Въпреки че все още се храните през това време, това може да се счита за периодична форма на гладуване, защото „постите“ тялото си с глюкоза чрез много висок прием на мазнини.

Сега, след като разбрахте основното време, свързано с обичайните форми на периодично гладуване, време е да поговорим за честотата. Колко често можете да участвате в тези форми на гладуване?

Честота на гладуване

Няма правилен или грешен подход към графиката на периодично гладуване — има само график, който работи най-добре за вас. Следете внимателно вашите енергийни нива, настроение и напредък в загубата на тегло, като отбелязвате как различните методи ви влияят физически и психически. 

За да извлекат максимална полза, повечето хора практикуват периодично гладуване на седмична или двуседмична база. 

По-долу ви давам няколко графика на гладуване, които може да са ви полезни. 

Ежедневни пости 

Тези, които практикуват ежедневно периодично гладуване, обикновено имат по-кратък прозорец на гладуване и по-дълъг прозорец на хранене. Например, ако следвате метода на периодично гладуване 16/8, можете да пропускате закуската всеки ден, превръщайки обяда в първото си хранене за деня. 

Седмични пости

Ако изберете период на гладуване с продължителност 24 часа или повече, препоръчително е да практикувате периодично гладуване само 1–2 пъти седмично. По-честото гладуване от това може да причини загуба на мускули или други неблагоприятни ефекти. 

Двуседмични пости

Ако вашето гладуване продължава 36 или 48 часа, най-добре е да си вземете цяла седмица или две седмици почивка между гладувания. Започнете с по-умерен подход, като правите две пълни седмици почивка между гладувания. След като тялото ви свикне по-добре с практиката, можете да се стремите към по-агресивен подход, като си вземете само една седмица почивка между тях.

 

Избери своя Кето режим, промени живота си

30 дневен план с коуч

97.00 лв.

30 дни

  • 30 Поредни дни ежедневно меню, изчислено в съотношение калории, въглехидрати, протеини, мазнини. Състои се в три хранения. ​​​Всеки месец е с различно меню!
  • 7 дневен план без готвене – Бонус

  • Списък с необходими продукти.

  • Коучинг с Женя включващ “СПОДЕЛЯНЕ НА РЕЗУЛТАТИ И ВЪПРОСИ”​ В него ще откриете контакт с мен, мотивация и приятел💚
  • Съдържа рецепти със сладкиши, тестени изделия, палачинки, неверотни вечери. Ще имате възможност да хапвате цялото семейство.

  • Бонус рецепти за различни видове хляб, сладкиши, супи, салати, смутита и сезонни ястия

  • Ръководство за замяна на продукти, Как да се храним на заведение, пътуване или командировки

60 дневен план с коуч

194.00 – 174.60 лв.

60 дни

  • 60 Поредни дни ежедневно меню, изчислено в съотношение калории, въглехидрати, протеини, мазнини. Състои се в три хранения. ​​​Всеки месец е с различно меню!

  • 7 дневен план без готвене – Бонус
  • Списък с необходими продукти.
  • Коучинг с Женя включващ “СПОДЕЛЯНЕ НА РЕЗУЛТАТИ И ВЪПРОСИ”​ В него ще откриете контакт с мен, мотивация и приятел💚

  • Съдържа рецепти със сладкиши, тестени изделия, палачинки, неверотни вечери. Ще имате възможност да хапвате цялото семейство.
  • Бонус рецепти за различни видове хляб, сладкиши, супи, салати, смутита и сезонни ястия
  • Ръководство за замяна на продукти, Как да се храним на заведение, пътуване или командировки

90 дневен план с коуч

291.00– 232.80 лв.

90 дни

  • 90 Поредни дни ежедневно меню, изчислено в съотношение калории, въглехидрати, протеини, мазнини. Състои се в три хранения. ​​​Всеки месец е с различно меню!
  • 7 дневен план без готвене – Бонус
  • Списък с необходими продукти.
  • Коучинг с Женя включващ “СПОДЕЛЯНЕ НА РЕЗУЛТАТИ И ВЪПРОСИ”​ В него ще откриете контакт с мен, мотивация и приятел💚

  • Съдържа рецепти със сладкиши, тестени изделия, палачинки, неверотни вечери. Ще имате възможност да хапвате цялото семейство.
  • Бонус рецепти за различни видове хляб, сладкиши, супи, салати, смутита и сезонни ястия
  • Ръководство за замяна на продукти, Как да се храним на заведение, пътуване или командировки

Как да започнете периодично гладуване

Ето най-важното, когато става въпрос за периодично гладуване: тук наистина няма грешен отговор. Просто обърнете внимание на това как тялото ви реагира на това, което правите, и се консултирайте с диетолог или лекар, ако се притеснявате за потенциални отрицателни странични ефекти. Може да искате да:

  • Тествайте нивата на глюкоза и кетони и наблюдавайте своя глюкозо-кетон индекс за промени.
  • Помислете за приема на въглехидрати. Храненето с по-малко въглехидрати помага за намаляване на пристъпите на глад при започване на периодично гладуване.
  • Започнете първо с прозореца 16/8 и направете промени оттам въз основа на това, което работи за вашия начин на живот и график.

Коригирайте това, което правите според нуждите. Също така имайте предвид, че могат да се случат промени в живота ви, така че може да откриете, че е по-добре да промените прозореца си за хранене с течение на времето или да бъдете малко по-снизходителни в определени периоди.

Дайте си време да се приспособите и към графика на периодичното гладуване. Някои хора се адаптират лесно в рамките на няколко дни, докато други се нуждаят от няколко седмици, за да свикнат.

Бележка за калориите и храненето

Когато практикувате периодично гладуване, наложително е да получавате достатъчно хранителни вещества – правилните хранителни вещества, т.е. – по време на периода на хранене.

Не забравяйте да се придържате към плана си за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, кето, като ядете много здравословни мазнини, плюс тъмни, листни зеленчуци и достатъчно протеини. Просто защото сте пропуснали хранене или сте изкарали цели 24 часа без да ядете, не го използвайте като извинение за опаковани захари, нишесте, нездравословна храна или други храни с ниско съдържание на хранителни вещества. 

Съсредоточете се върху истинските храни, така че да получите най-много хранителни вещества извън периода на гладуване. Това ви позволява да се възползвате от предимствата на гладуването, докато все още консумирате оптимално хранене. 

Ключът тук е да накарате ползите от периодичното гладуване да работят за вас в дългосрочен план, за вашите модели на работа и начин на живот.

Накарайте периодичното гладуване да работи за Вас

Нито един начин на гладуване не е идеален за всеки, но почти всеки здрав човек може да се възползва от периодичното гладуване.

Периодичното гладуване обикновено е безопасно да се прави толкова често, колкото искате. Просто се уверете, че ядете достатъчно питателна, пълноценна храна между тях.

Комбинирането на кетогенната диета с периодично гладуване е чудесен начин да отслабнете, без да броите калории.

И накрая, не се страхувайте да експериментирате и да намерите това, което работи най-добре за вас. Въпреки че подходът на периодично гладуване 16/8 може да работи за повечето хора, няма универсален метод за гладуване. 

 

Последвайте ме в Instagram и нека заедно да направим мечтата реалност.

Абонирай се за моя бюлетин!

Не изпускай специалните  предложения, бъдете винаги информирани!