Решили сте да се впуснете и да промените начина си на живот. Чували сте за средиземноморската диета и ползите от нея, от загуба на тегло до здраве на сърцето.
Вие сте развълнувани, обнадеждени и готови да се впуснете в това предизвикателство. Но преди да го направите, позволете ми да споделя малко информация: дори най-обещаващата диета може да бъде провалена от обичайни клопки. Но не се притеснявайте, аз съм тук с Вас. Тук съм, за да ви помогна да се ориентирате в това начинание и да избегнете първите три грешки, които биха могли да попречат на успеха ви със средиземноморската диета.
Представете си как се наслаждавате на вкусовете на пресни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Представете си как се наслаждавате на храната си с любими хора, докато отпивате от чаша червено вино. Това е красотата на средиземноморската диета – това не е просто диета, това е начин на живот. Не става дума за лишения, а по-скоро за наслада от естествени, здравословни храни, които подхранват тялото и душата ви.
И така, нека се потопим в първите три грешки, които трябва да избягвате, когато започвате средиземноморската диета. Въоръжени с това знание, вие ще бъдете добре подготвени да се впуснете в това пътуване към по-добро здраве и загуба на тегло.
Грешка 1: Имате списък със „забранени“ храни
Едно от най-големите предимства на средиземноморската диета е нейният фокус върху това, което можете да ядете, а не върху това, което не можете. Това е освежаващо отклонение от други диети, които често се съсредоточават върху ограничения и лишения. Въпреки това, често срещана грешка, която много от нас правят, когато започват тази диета, е създаването на списък със „забранени“ храни.
Разбираемо е, че може да мислите, че пълното изключване на определени храни от вашата диета ще ускори загубата на тегло. Този подход обаче може да има обратен ефект. Пълното елиминиране на любимите ви храни може да доведе до чувство на лишение и в крайна сметка до преяждане. Средиземноморската диета насърчава балансиран подход към храненето, при който никаква храна не е строго забранена.
Вместо да се съсредоточавате върху това, което не можете да ядете, концентрирайте се върху включването на разнообразни храни, богати на хранителни вещества, във вашите ястия. Насладете се на цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. И не забравяйте, че е напълно добре да се поглезите с любимия си десерт или лека закуска от време на време, стига да внимавате за размера на порциите.
Грешка №2: Не се храните достатъчно
Митът за по-малкото хранене
Като жени често ни казват, че яденето на по-малко е ключът към загубата на тегло. Но това може да бъде далеч от истината. Яденето на твърде малко може да забави метаболизма ви и да направи загубата на тегло още по-трудна. Средиземноморската диета не означава да гладувате. Става дума за захранване на тялото ви с правилните храни.
Възприемане на богати на хранителни вещества храни
При средиземноморската диета ще ядете много плодове, зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Тези храни са богати на хранителни вещества, което означава, че са пълни с витамини и минерали, но са с ниско съдържание на калории. Така че можете да ядете повече и пак да отслабнете. Не позволявайте на страха да не ядете твърде много да ви спира. Слушайте тялото си.
Преодоляване на страха от мазнини
Помните ли манията по диетите с ниско съдържание на мазнини от 90-те? Казаха ни, че мазнините са враг. Но истината е, че телата ни се нуждаят от здравословни мазнини, за да функционират правилно. Средиземноморската диета е богата на здравословни мазнини от храни като зехтин, ядки и риба. Така че не се страхувайте да капнете малко необработен зехтин върху вашата салата или да хапнете шепа бадеми. Здравословните мазнини могат да ви накарат да се чувствате сити и удовлетворени, така че е по-малко вероятно да преядете.
Когато резултатите говорят,
думите са излишни
Част от зашеметяващите резултати на моите прекрасни клиенти, с които постигаме победа след победа без лишения, без мъчения, без глад.
Това е магията на Healthy – Lifestyle
Историята на Ива
Свалени -26,00 кг
Историята на Емилия
Свалени -8,00 кг
Историята на Иван
Свалени -21,00 кг
Грешка №3: Пренебрегване на навиците на средиземноморската диета
Повече от просто диета
Средиземноморската диета е нещо повече от това, което ядете. Това е начин на живот. Хората в средиземноморския регион се наслаждават на храната си със семейството и приятелите си. Те отделят време, за да се насладят на всяка хапка и да се насладят на момента. Така че не бързайте с храненето. Намалете темпото, насладете се на храната си и обърнете внимание на сигналите за глад и ситост на тялото си.
Значението на физическата активност
Средиземноморците също са много активни. Ходят до пазара, работят в градините си и играят с децата си. Физическата активност е естествена част от деня им. Така че не забравяйте да движите тялото си. Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса. Бърза разходка в парка, забавен клас по танци или бърза сесия по йога могат да направят чудеса за вашето здраве и загуба на тегло.
Намерете щастието в храненето си
Най-важният аспект на средиземноморския начин на живот е радостта. Наслаждавайте се на храната, дейностите и живота си. Така че не превръщайте диетата си в още една скучна работа. Не забравяйте, че не става дума за съвършенство, а за напредък. И най-важното, насладете се на промяната си по-здрави и по-щастливи.
