Проучванията показват, че кето диетата увеличава загубата на тегло, намалява гърчовете и помага при различни здравословни състояния като диабет, затлъстяване, неалкохолно мастно чернодробно заболяване и астма.
Въпреки че това звучи обещаващо, много хора смятат, че е трудно да започнат и поддържат диетата поради различни причини, като например кето грип (в началото на пътуването им) или липса на достатъчно кето трикове, за да я направят наистина работеща за тях.
Добрата новина е, че храненето с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да е сложно.
В тази статия ще намерите компилация от най-добрите кето хакове. Те не само ще ви помогнат да се придържате към кето, но и ще се забавлявате с него. В края на краищата храната е предназначена да се наслаждава.
1. Заменете храните с високо съдържание на въглехидрати от килера си с кето основни продукти.
Това е един от основните кето хакове за начинаещи. Прегледайте всичко и разберете кои храни вече не са необходими в този момент от живота ви. Можете да изхвърлите (или още по-добре да дарите) продукти с високо съдържание на въглехидрати като ориз, овесени ядки, банани, традиционно брашно, картофи, захар и мед.
След това напълнете кухнята си с продукти с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, включително яйца, месо, хранено със зеленолистни, риба и морски дарове, авокадо и ядки. В режимите ми ще намрите по-подробен списък за пазаруване на кето, който да използвате при следващото си пътуване до магазина.
2. Следвайте лесен план за кето хранене.
Когато започват диета, някои хора могат да се придържат по-добре, ако знаят какви ястия да ядат. Би било полезно да започнете с малко или със съществуващите си любими. Например обикновен омлет от яйца, бекон и сирене чедър.
Противно на общоприетото схващане, планирането на богати на хранителни вещества кето ястия е лесно. Стига да имате списък с кето основни продукти – от месо през зеленчуци до подправки – можете да съставите рецепти от три до пет съставки.
3. Имайте на разположение закуски, подходящи за кето.
Похапването често се свързва с наддаване на тегло, но това обикновено се случва, ако похапвате прекомерно (или консумирате повече калории, отколкото изгаряте) или консумирате закуски с твърде много въглехидрати и добавени захари
Освен това никога няма да разберете кога ви настъпва глад. Резени сирене чедър, зеленчукови пръчици с ядково масло и мини мъфини с яйца са здравословни варианти. Също така помага да носите приготвени от предната вечер кето закуски със себе си на работа или докато сте на път. Примери са кето блокчета, тъмен шоколад (с най-малко 70% съдържание на какао), бадеми и тестени кето изкушения.
Когато купувате кето закуски от магазина, винаги проверявайте етикета с хранителните данни за броя въглехидрати на порция.
4. Направете енергизиращи мастни бомби.
Мастните бомби са като енергийни топки, направени от високомаслени съставки като кокосово масло, MCT масло, натурално фъстъчено масло и стевия, еритритол (или друг подходящ за кето подсладител).
Разликата е, че докато традиционните енергийни топки са заредени с въглехидрати и захар, мастните бомби не са. Всъщност те са полезни, за да сте доволни между храненията или да ви зареждат с енергия преди тренировка. Всичко, от което се нуждаете, са една до две мастни бомби, за да усетите предимствата им.,
Когато резултатите говорят,
думите са излишни
Част от зашеметяващите резултати на моите прекрасни клиенти, с които постигаме победа след победа без лишения, без мъчения, без глад.
Това е магията на Healthy – Lifestyle
Историята на Ива
Свалени -26,00 кг
Историята на Емилия
Свалени -8,00 кг
Историята на Иван
Свалени -21,00 кг
5. Знайте какви алкохолни напитки можете да пиете.
Има много алкохолни напитки, от които да избирате, които отговарят на вашия кето начин на живот . Напитките, които са напълно без въглехидрати (така че няма да се притеснявате за броенето на въглехидрати), включват ром, уиски, водка и други чисти форми на алкохол.
За кето вина изберете сухи вина, тъй като те имат най-ниските количества захар. Примери за това са совиньон блан, мерло и шардоне.
С тези кето тайни няма причина да казвате „не“, когато сте поканени на партита и събирания. Ето ключът: дръжте приема на алкохол умерен.
6. Комбинирайте кето диетата с периодично гладуване.
Ако търсите да увеличите загубата на тегло — или вероятно сте спрели приема на кето — опитайте периодично гладуване. Изследвания, проведени върху животни и хора, разкриха, че периодичното гладуване намалява общата ви консумация на калории и позволява на тялото ви да използва кетони вместо глюкоза за гориво.
Ако току-що започвате кето диетата, най-добре е да спрете гладуването или да се ограничите до по-кратки гладувания. Това е, за да помогне на тялото ви първо да се адаптира към мазнините. Методите за периодично гладуване включват гладуване в продължение на 16 часа и хранене в рамките на 8-часов прозорец и пропускане на закуска (което е метод, подходящ за начинаещи).
7. Приемайте достатъчно електролити, особено когато тепърва започвате.
Дехидратацията и електролитният дисбаланс са неща, за които трябва да внимавате през първите седмици от започване на кето. Това се случва в резултат на това, че тялото ви губи много вода, което се дължи на изчерпването на гликогена (тъй като гликогенът се съхранява с вода в черния дроб и мускулите).
Останете хидратирани през целия ден с обикновена вода. В допълнение, попълнете с напитка, съдържаща електролит – за предпочитане такава с натрий, калий и магнезий – особено след тренировка или престой на слънце в продължение на часове.
8. Имайте списък с ресторанти с опции за кето.
Да, можете да вечеряте в любимия си ресторант (или който и да е ресторант) и да останете в кетоза , стига в менюто им да има храни с ниско съдържание на въглехидрати. Примерите включват месо на скара, морски дарове и листни зелени салати.
Освен това можете да правите прости модификации, като например:
-
Молим за допълнително масло върху задушени зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
-
Поръчайте газирана вода вместо безалкохолна напитка или бира
-
Носете със себе си пакетче еритритол, за да подсладите кафето си
-
Помолете сервитьора да не смесва дресинги или сосове в храната ви
Избери своя Кето режим, промени живота си
9. Помислете за облекчаване на кетозата.
Вместо да правите всичко възможно – чрез драстично намаляване на въглехидратите до 50 грама, комбинирани с други стратегии, които ви поставят в кетоза – помислете за бавен и стабилен подход. Това предлага определени предимства, като например:
-
Избягване на кето грипа или облекчаването му
-
Помага на храносмилателната ви система да се адаптира към новите ви макроси
-
Създаване на устойчиви навици
10. Започнете деня си с бронирано кафе.
Опитайте тази размяна на закуска като един от вашите кето хакове. Бронираното кафе е комбинация от черно кафе, 1-2 супени лъжици масло и 1-2 супени лъжици (MCT).
Непробиваемото кафе, вместо пълна закуска, може да бъде полезно за повишаване на кетозата, загуба на тегло и намаляване на глада. Като допълнителен съвет, започнете с най-малката порция масло и MCT масло, за да изградите бавно толерантността си към диетичните мазнини.
Направете Keto приятно и дългоустоичиво
Независимо дали сте опитвали кето преди (но сте спрели скоро) или искате да го оптимизирате, не забравяйте да приложите поне един от съветите и хаковете за кето по-горе. Те ще премахнат догадките, за да накарате начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати да работи във ваша полза.
Освен това, помислете за помощ от някой с повече опит в тази диета – или здравен специалист (като диетолог или лекар), ако приемате лекарства. Получаването на цялата необходима поддръжка ви държи информирани и отговорни.
