[email protected]

Знаете ли, че средиземноморската диета е най-изчерпателно проучената диета в света? Тези проучвания показват, че това е идеална диета за здравето на сърцето, предотвратяване на заболявания като диабет, невродегенеративни заболявания, някои видове рак и подобряване на здравето на храносмилането. Това също е ефективен и устойчив подход за управление на теглото. Не е чудно, че средиземноморската диета придоби популярност и обикновено се предписва от лекари и специалисти по хранене (включително и аз)!

Ако четете това, има вероятност да се интересувате от средиземноморската диета или вече сте я започнали и се чудите дали я правите правилно. В моята практика винаги насърчавам хората да започнат бавно и да се откажат от перфекционизма. Има обаче често срещани грешки, които могат да забавят напредъка ви от самото начало.

Ако търсите да повишите нивото на играта си със средиземноморска диета, ето първите 3 грешки, които трябва да избягвате:

1. Наличие на списък с „забранени“ храни 

Докато повечето диети, особено модните, ви дават окончателен списък с храни, които да избягвате, средиземноморската диета не води с ограничение в ума. Всъщност нито една храна не е напълно забранена, когато следвате средиземноморски начин на хранене. Да, има някои храни, върху които трябва да се съсредоточите повече, като цели и минимално преработени храни, и други, които да намалите, като сладкиши и ултра-преработени храни. Не става въпрос обаче за пълното избягване на тези храни. Става дума за постигането на този баланс между храните, които оптимизират вашето здраве и тези, които наистина ви харесват. 

Не забравяйте, че за да има една диета значително въздействие върху вашето здраве, трябва да се придържате към нея в дългосрочен план (няколко месеца, години, в идеалния случай цял живот). Това означава, че вашата диета трябва да бъде достатъчно гъвкава, за да ви позволи да се наслаждавате на любимите си храни и социални събития, без да дерайлира напредъка ви. Тази гъвкавост е отличителен белег на устойчивата диета и една от причините, поради които средиземноморската диета дава дългосрочни резултати.

2. Не се храните достатъчно 

Виждам това да се появява често при хора, които преминават към средиземноморска диета за отслабване, особено тези с история на модни диети. Въпреки че ограничаването на калориите е необходимо за загуба на тегло, много хора първоначално намаляват твърде много калории от необходимото за напредък. Недостатъчното хранене отново засяга устойчивостта и следователно ефикасността на диетата. Може също да доведе до умора, системен стрес, смущения в настроението и, в крайни случаи, нарушен метаболизъм и имунна система. Да не говорим, че подценяването ви прави гладни, а когато сте гладни, е по-вероятно да направите лош избор на храна. 

Недояждането може да се случи и неволно. Ако преди това сте се хранили със стандартна западна диета, вероятно сте консумирали енергийно плътни и силно преработени храни, които осигуряват повече калории за техния обем. За разлика от това, средиземноморската диета се състои главно от цели, минимално преработени храни, които са богати на хранителни вещества, но са с по-ниско съдържание на калории. По същество можете да ядете по-големи количества от тези храни или да се насладите на по-големи порции, отколкото сте свикнали. Това е известно като обемно хранене

3. Пренебрегване на навиците на средиземноморската диета 

Голяма грешка, която виждам, че хората допускат, е да мислят, че средиземноморската диета е свързана единствено с храната. Въпреки това, основната причина средиземноморската диета да е толкова полезна за здравето е, че тя не е „просто диета“. Обширните изследвания на средиземноморската диета разкриват, че не само КАКВО ядат хората, но и как се хранят, ежедневните им навици и психичното им здраве допринасят за ползите от дълголетието.

Много от тези навици за начина на живот работят в тандем с храненето и са основни за изграждането на здраве и благополучие на цялото тяло:

• Редовна физическа активност

• Адекватна почивка и грижа за себе си

• Управление на стреса

• Приятност и споделяне на храна

• Чувство за цел

• Сезонно хранене и готвене вкъщи

Тези навици са толкова важни, че заемат своето място в основата на средиземноморската диетична пирамида.

Изглежда като нещо с думата диета, след като изглежда, че е нещо, което привлича много внимание. Въпреки това всички знаем – дълбоко в себе си – че диетите „работят“ само ако ги спазвате безкрайно, което е почти невъзможно.

Оттук нататък няма да гледаме на това като на някакво бързо решение, в крайна сметка то е подкрепено от научни изследвания, а по-скоро като начин на живот – защото това е наистина и така трябва да се следва, за да вижте променящите живота му резултати!

Направих го изключително лесно за следване с новият режим, от който може да се възползвате за 30 – 60- 90 дни

Преглед на Средиземноморската пирамида

В началото на 60-те години на миналия век, гърците, живеещи на островите, по-специално Крит, и хората, живеещи в Южна Италия, живеят забележимо по-дълго и имат по-малко хронични проблеми от по-голямата част от света. Това явление заинтригувало учените и те решили да го проучат. Това, което са открили е, че двете страни (и по-късно голяма част от други средиземноморски страни) споделят подобен начин на живот на упражнения под формата на ходене и консумация на храна – прясна и здравословна.

Ако някоя от тези грешки ви е позната или се борите да постигнете напредък към целите си, искам да предложа няколко насърчителни думи. Бъди търпелив; вашето здраве и вашето тяло непрекъснато се развиват и са в процес на работа. Средиземноморската диета не е за съвършенство и можете да постигнете напредък, дори ако възприемете само някои от здравословните навици – всичко е да ги накарате да работят за вас.

Ако търсите подкрепа за вашата средиземноморска диета и не сте сигурни откъде да започнете, моят режим може да е чудесен избор за вас.

Част от зашеметяващите резултати на моите прекрасни клиенти, с които постигаме победа след победа без лишения, без мъчения, без глад.

Това е магията на Healthy – Lifestyle