Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която става популярна сред все повече хора.
Докато идеята за намаляване на въглехидратите и приема на много мазнини може да звучи странно в началото, все повече изследвания показват, че кето може да бъде чудесно за вас.
Хората, които следват кето диета, се радват на различни ползи за здравето, включително загуба на тегло, по-нисък риск от сърдечни заболявания, по-високи енергийни нива и по-добра умствена яснота.
Кето е отличен начин за хранене, но в началото може да бъде малко объркващо. И така, кои са най-големите кето грешки, които правят повечето хора, когато тепърва започват?
Ако сте нов в кето, тази статия ще ви помогне. Тя ще ви научи как да избегнете седемте най-големи грешки, които начинаещите правят на кето диета, за да сте сигурни, че ще успеете с кето веднага след започване. Нека започнем с често срещана грешка номер едно.
1. Без да се броят нетните въглехидрати
Ако искате да успеете с кето, трябва да следите приема на въглехидрати – поне докато не усетите колко въглехидрати трябва да приемате всеки ден. Моят перфектен кето режим ще спести това и ще ви достави точно колко грама мазнини, протеини и въглехидрати да приемате всеки ден.
Когато намалите въглехидратите, тялото ви ще премине в кетоза – започвате да горите мазнини като основен източник на гориво вместо захар.
Кетозата е отговорна за ползите за здравето от кето диетата, но това метаболитно превключване се случва само когато ограничите приема на въглехидрати.
Поддържайте нетните си въглехидрати под около 50 грама на ден или следвайте режимите на HEALTHY-LIFESTYLE. Това е сигурния начин, че ще влезете в кетоза и ще започнете да се наслаждавате на многото предимства, които кето диетата може да предложи.
2. Пренебрегване на приема на калории
Много хора имат невероятни резултати при отслабване с кето диета, което има смисъл.
Когато сте в кетоза, изгаряте средно около 300 допълнителни калории на ден. Кето също така потиска апетита ви, което ви улеснява да ядете по-малко и все още да се чувствате удовлетворени.
По принцип с кето се чувствате сити с по-малко храна и изгаряте повече калории всеки ден.
Това е страхотна рецепта за отслабване и вероятно обяснява защо толкова много хора виждат успех с кето, който не са постигнали с други диети. На кето не е нужно да сте гладни през цялото време, за да отслабнете.
Въпреки това, ако по-ниското телесно тегло е вашата цел с кето, не можете да пренебрегнете калориите изцяло. Наддаването на тегло е много възможно, дори когато сте в кетоза. Просто е много по-трудно да преяждаш и много по-лесно да поддържаш калориен дефицит.
Не е задължително да броите калории на кето. Няколко проучвания са установили, че хората спонтанно губят тегло, когато преминават към кето диета, дори когато изследователите им казват да ядат, докато се наситят.
3. Не сте подготвени за Кето грип
Вие сте изгаряли въглехидрати през по-голямата част от живота си, така че когато внезапно спрете въглехидратите, тялото ви може да се обърка.
Отнема около седмица, за да свикнете да изгаряте мазнини за гориво вместо въглехидрати. Поддържащите кето диета наричат този период „кето грип“ – може да изпитате няколко дни грипоподобни симптоми, докато тялото ви се приспособява да използва мазнините като източник на енергия.
Страничните ефекти на кето грипа включват:
-
Умора
-
Ниска енергия
-
Проблем с фокусирането
-
Главоболие
-
Болки в мускулите
Ако изпитате някой от тези симптоми през първата си седмица на кето, не се притеснявайте! Напълно нормално е и ще отмине доста бързо.
Има и много неща, които можете да направите, за да облекчите кето грипа. Дори основни неща като достатъчно сън и пиене на много вода правят чудеса по време на кето грипния период.
Има лесни, приложими стъпки, които можете да предприемете, за да преодолеете прехода си към кетоза.
Когато резултатите говорят,
думите са излишни
Част от зашеметяващите резултати на моите прекрасни клиенти, с които постигаме победа след победа без лишения, без мъчения, без глад.
Това е магията на Healthy – Lifestyle
Историята на Ива
Свалени -26,00 кг
Историята на Емилия
Свалени -8,00 кг
Историята на Иван
Свалени -21,00 кг
4. Не приемате достатъчно сол
Вероятно сте чували, че яденето на твърде много сол причинява високо кръвно налягане и че е здравословно да ограничите приема на натрий.
Това може да е вярно при диети с по-високо съдържание на въглехидрати, но при кето, вашият натриев баланс работи малко по-различно.
Когато ядете въглехидрати, храносмилането ви ги превръща в захар. Те влизат в кръвта ви и повишават нивата на кръвната ви захар и вие произвеждате инсулин, за да намалите кръвната си захар. Вие също съхранявате натрий в бъбреците си, за да ви помогне да преработите въглехидратите и захарта.
На кето кръвната ви захар остава стабилна и ниска, защото не ядете въглехидрати. В резултат на това освобождавате много малко инсулин.
Когато не отделяте инсулин, бъбреците ви изхвърлят натрий, вместо да го задържат.
Това означава, че при диета с ниско съдържание на въглехидрати не е нужно да се притеснявате, че ядете много сол. Няма да я съхранявате по същия начин и е много по-малко вероятно да повлияе на кръвното Ви налягане.
Необходима е прием на много вода, за да се съхраняват въглехидратите и докато преминавате към кето, вие изгаряте запасите си от въглехидрати, освобождавайки вода, когато те се изчерпват. Повечето хора губят някъде между 3-5 килограма водно тегло през първите няколко седмици на кето.
Когато изхвърлите тази вода, тя отнема много натрий с нея, което може да ви остави дехидратирани и да допринесе за главоболието и умората, които идват с кето грипа.
5. Не пиете достатъчно вода
Както прочетохте преди малко, нормално е да загубите няколко килограма водно тегло по време на прехода на тялото си към кетоза. Изгаряте вашите запаси от въглехидрати и освобождавате водата, от която се нуждаете, за да ги съхранявате.
Искате да сте сигурни, че набавяте тази вода, в противен случай ще се дехидратирате. Така че през първите няколко седмици на кето, обръщайте допълнително внимание на количеството вода, което пиете.
Дайте приоритет на поддържането на хидратация — това ще ви помогне при кето грип и ще ви накара да се почувствате по-добре като цяло.
Избери своя Кето режим, промени живота си
6. Забравяме да ядем зеленчуци
Едно от най-добрите неща на кето е изцяло вкусната храна, която можете да ядете. Пържола, бекон, масло, сирене, сметана, хляб, сладкиши, зехтин – всички те са позволени на кетогенна диета.
С толкова много вкусни опции е лесно да забравите зеленчуците. Всеки диетолог ще ви каже, че зеленчуците са невероятни за вас, а получаването на зеленчуци е също толкова важно, колкото всичко при кетогенна диета.
За щастие има изобилие от богати на микроелементи зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, от които да избирате. Добрият избор включва (но със сигурност не се ограничава до):
-
авокадо
-
зеле
-
Броколи
-
Карфиол
-
маслини
-
Чушки
-
Кейл
-
Зеленчуци
И много други зеленчуци. Просто се уверете, че сте проверили броя на въглехидратите в зеленчуците, които ядете – някои от тях имат скрити въглехидрати, които не бихте очаквали да съдържа.
7. Похапване на твърде много преработени храни
Тъй като кето става все по-популярно, все по-голям брой закуски без захар и с ниско съдържание на въглехидрати излизат на пазара. Много от тях са подходящи за кето.
Но само защото тези закуски са с ниско съдържание на въглехидрати, не означава, че са подходящи за вас. Много от тях имат изкуствени подсладители и овкусители, захарни алкохоли, които са трудни за храносмилането ви, и празни от хранителна гледна точка съставки.
За да видите най-големите ползи за здравето от кето, дайте приоритет на много здравословни мазнини и пълноценни храни с високо съдържание на протеини.
Но ако се събудите една неделя и разберете, че сте прекарали по-голямата част от седмицата в ядене на кето готови десерти, блокчета, сандвичи и сладолед с ниско съдържание на въглехидрати, е време да преразгледате диетата си. Вероятно не получавате това, от което тялото ви се нуждае.
Ако не сте сигурни какво да ядете, аз ще ви помогна! Моите кето режими имат вкусни и разнообразни рецепти за кето за всяко хранене от деня и седмицата.
Може да е стряскащо да започнете кето, но всъщност е доста просто. Намалете въглехидратите, заменете ги с достатъчно мазнини, месо и зеленчуци, за да се почувствате удовлетворени, пийте много вода и се наслаждавайте.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, вижте нашето Режимите на HEALTHY-LIFESTYLE. Опитайте кето и вижте как ще се чувствате.
