Как да балансираме хормоните по естествен път
В наши дни много се говори за балансиране на хормоните, но какво всъщност означава това? И колко сложно е всъщност да се направи?
Сега ще разгледаме основите на това какво представляват хормоните , седемте основни фактора, които влияят върху нашето хормонално здраве и простите избори на начин на живот, които можете да направите, за да подобрите своя. За по-задълбочено изцеление на всички неща, свързани с хормоналния баланс.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВАТ ХОРМОНИТЕ?
Хормоните са естествени химикали, произведени в ендокринната система на тялото. Тези химикали помагат за регулирането на различни функции в тялото. Въпреки че обикновено първо научаваме за хормоните в контекста на възпроизводството , в действителност те влияят много повече.
Нашето хормонално здраве може да повлияе на неща като:
- сън
- мозъчна функция
- метаболизъм
- настроение
- кожа и коса
Поради тази причина поддържането на здравето на хормоните може да бъде много въздействащо за насърчаване на цялостното ни здраве и телесни функции.
КАКВО Е ХОРМОНАЛЕН ДИСБАЛАНС?
Хормонален дисбаланс възниква, когато тялото ви има твърде много или твърде малко от даден хормон. Мислете за вашата ендокринна система като за сложна и деликатна екосистема. Нашите хормони постоянно си говорят и се опитват да постигнат щастливо равновесие. Точно както здравословното хормонално здраве има широкообхватни ефекти, дисбалансираните хормони също могат да се проявят по различни начини.
СИМПТОМИТЕ НА ХОРМОНАЛЕН ДИСБАЛАНС МОГАТ ДА ВКЛЮЧВАТ:
- Нарушен сън
- Внезапна загуба или наддаване на тегло
- Дисбаланс на настроението
- Мозъчна мъгла
- Промени в кожата или косата
- Промени в менструалния ви цикъл
За щастие има много неща, които можем да направим, за да поддържаме деликатния баланс на хормоните, за да гарантираме, че хормонозависимите процеси функционират оптимално.
Когато резултатите говорят,
думите са излишни
Част от зашеметяващите резултати на моите прекрасни клиенти, с които постигаме победа след победа без лишения, без мъчения, без глад.
Това е магията на Healthy – Lifestyle
Историята на Ива
Свалени -26,00 кг
Историята на Емилия
Свалени -8,00 кг
Историята на Иван
Свалени -21,00 кг
ФАКТОРИ НА НАЧИНА НА ЖИВОТ, КОИТО ВЛИЯЯТ НА ХОРМОНАЛНИЯ БАЛАНС
Ето някои от основните фактори, които влияят на нашето хормонално здраве:
1. ХРАНЕНЕ
Нашите хормони се нуждаят от достатъчно гориво, както всяка друга система в тялото ни.
По отношение на макронутриентите, можете да подпомогнете производството на хормони, като получите достатъчно протеини и здравословни мазнини в диетата си. Защо? Вашето тяло се нуждае и от двата хормона. Протеинът осигурява незаменими аминокиселини, на които хипофизната жлеза разчита, за да секретира хормони . По същия начин здравословните хранителни мазнини са важен градивен елемент за хормони като естроген и тестостерон .
След това има специфични витамини и минерали (или микронутриенти), които допълнително оптимизират производството на хормони, включително :
- Витамин D
- Селен
- Магнезий
- Витамин B-12
Яденето на добре оформена диета, богата на храни, богати на хранителни вещества, ще помогне да се гарантира, че тялото ви получава всички витамини и минерали, от които се нуждае, за да поддържа хормоните ви щастливи.
И накрая, някои храни влияят отрицателно на хормоналния баланс, включително :
- Излишък от кофеин
- Преработени храни
- Захар
Въпреки това не е необходимо да избягвате изцяло тези групи храни. Просто им се насладете умерено и вземете под внимание как се чувствате след това.
2. КРЪВНА ЗАХАР
Вероятно сте чували за важната роля на инсулина в регулирането на кръвната захар, нали? Като един от хормоните на нашето тяло, той е част от ендокринната система и следователно дава и получава обратна връзка с други хормони.
Например, високата кръвна захар може да причини пикове в кортизола, като започне верига от хормонални реакции . Също така, не само повишената кръвна захар допринася за хормонален дисбаланс, но и хормоналните дисбаланси могат да доведат до дисбаланси на кръвната захар .
Въпреки че е нормално кръвната захар да се колебае през деня, целта е тези колебания да се поддържат постоянно в постоянен диапазон. Яденето на балансирани ястия със здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати е добро начало.
Можете също така да поддържате кръвната си захар балансирана, като внимавате кога ядете. Започването на деня с балансирана закуска и редовните хранения през деня ще осигурят стабилно гориво за поддържане на здравословни нива на кръвната захар.
3. КАЧЕСТВО НА СЪНЯ
Хормоните ни работят усилено дори докато спим!
Мелатонинът е още един добре известен хормон, който сигнализира за сън на тялото. Нашето тяло също произвежда човешки растежен хормон (HGH), докато спим. HGH поддържа нашия метаболизъм и развитието на мускулите наред с други функции. Качественият сън също помага на телата ни да регулират кортизола .
Подобно на повишената кръвна захар, липсата на сън може да допринесе за хормонален дисбаланс, но небалансираните хормони също могат да допринесат за нарушен сън. Добрата новина? Това също означава, че подобряването на едното може да подобри другото.
В идеалния случай искате да спите 7-9 часа през нощта, за да сте сигурни, че тялото ви получава времето за възстановяване, от което се нуждае за оптимална хормонална функция. Опитайте се да се излагате директно на слънчева светлина след събуждане и избягвайте цифровите екрани през нощта, за да поддържате естествения циркаден ритъм на тялото си.
4. УПРАВЛЕНИЕ НА СТРЕСА
Може би сте чували, че кортизолът е наричан „хормона на стреса“, но това не означава, че всичко е лошо. Всъщност е естествено телата ни да имат здравословна доза кортизол сутрин, която след това трябва да се изравни през целия ден.
Въпреки това, подобно на други хормони, твърде много или твърде малко кортизол може да повлияе отрицателно на тялото. И тъй като толкова много от нас са изложени на допълнителен стрес, високият кортизол е особено често срещан и може да доведе до неща като нарушен менструален цикъл, ниско либидо и наддаване на тегло .
Не забравяйте, че нашето тяло е чувствително както към емоционални, така и към стресови фактори от околната среда.
Въпреки че някои житейски стресове не могат да бъдат избегнати, прилагането на техники за управление на стреса може да намали физическия стрес върху тялото ви. Дайте приоритет на редовното отделяне на време за дишане, терапия, водене на дневник, смях или дори общуване с приятели или семейство през деня. Каквото и да постави ума ви в състояние на релаксация.
След това помислете за начини за намаляване на телесния стрес, като избягване на възпалителни храни и подходяща почивка.
5. ПРАВЕТЕ УПРАЖНЕНИЯ
Включването на ежедневно движение във вашата рутина може да бъде чудесен начин за поддържане на хормоналното здраве. Упражнението може да помогне за стимулиране на производството на невротрансмитери за добро настроение като допамин, като същевременно потиска излишните нива на естроген и инсулин . Подпомага здравословното храносмилане, съня и може да бъде чудесно средство за облекчаване на стреса.
Важно е обаче да се вслушвате внимателно в нуждите на тялото си и да не прекалявате.
Тренировките с висока интензивност, по-специално, могат действително да повишат нивата на кортизола – особено ако тялото не е достатъчно подхранено или отпочинало. Помислете за по-често преминаване към форми на упражнения с ниско въздействие, като ходене, йога, пилатес или тренировки за съпротива. Ако харесвате високоинтензивни тренировки, просто не забравяйте да дадете на тялото си много почивка и храна, за да се възстанови напълно между тренировките.
6. ДЕТОКСИКАЦИЯ
Важна част от поддържането на хормоналния баланс е подпомагането на естествените процеси на тялото за елиминиране на излишните хормони. Черният дроб играе голяма роля в това . Той обаче е отговорен и за изчистването на други токсини от тялото. В края на деня един орган може да направи толкова много. Колкото по-малко чужди токсини трябва да изчисти вашият черен дроб, толкова по-голяма честотна лента трябва да изчисти излишните хормони като естроген. В противен случай този излишък може да се абсорбира отново в тялото.
Можете да подпомогнете естествените процеси на елиминиране на черния дроб, като намалите токсичното натоварване. Изборът на органични храни, когато е възможно, филтрирането на чешмяната вода, намаляването на приема на алкохол и изборът на нетоксични продукти за грижа за кожата и почистване са няколко чудесни места, от които да започнете.
Освен това имайте предвид ендокринните разрушители. Ендокринните разрушители са химикали, които объркват нашите хормонални рецептори и нарушават естествените ни хормонални процеси. Един от най-често срещаните ендокринни разрушители е BPA, но има много, които могат да бъдат намерени във всички видове домакински продукти. В действителност елиминирането на контакта с всички ендокринни разрушители за една нощ би било много предизвикателство. Но просто като сте наясно, можете да започнете да пазарувате по-внимателно и да намалите излагането си на ендокринни разрушители, когато е възможно.
7. ЗДРАВЕ НА ЧЕРВАТА
Червата играят няколко важни роли, когато става въпрос за поддържане на хормоналния баланс. Първо, той гарантира, че сме в състояние да метаболизираме хранителните вещества, от които се нуждаем, за да оптимизираме производството на хормони. Второ, той работи в тандем с черния дроб, за да елиминира отпадъците, включително излишните хормони. И накрая, дори има доказателства, че бактериите в нашия чревен микробиом всъщност сигнализират на нашите хормонални системи и обратно.
Прости практики като добре дъвчене на храната и включване на ферментирали храни и разнообразие от плодове и зеленчуци във вашата диета могат да помогнат за насърчаване на здрав и здрав чревен микробиом за по-ефективно производство на хормони, елиминиране и сигнализиране.
ЗА ОБОБЩЕНИЕ НА ВСИЧКО…
Избери своя режим “ Хормонално здраве“, промени живота си
5 лесни начина за ежедневно управление на стреса
Дори и да не можете да се отървете от стреса, включването на тези 5 прости практики може значително да помогне за ежедневното справяне със стреса. Опитайте да включите една или всички тези прости практики за облекчаване[...]
5 начина за поддържане на психично здраве
Прости и ефективни начини за поддържане на вашето психично здраве. Тези ежедневни практики могат да ви помогнат да намалите стреса и претоварването, за да можете да се чувствате най-добре и да подобрите живота си. [...]
Разбиране на вашите хормони и защо са важни
Обяснени са осемте основни хормона при жените. Разберете защо хормоналният баланс има значение и как тези хормони влияят на тялото ви. Когато мислите за хормонален баланс, вероятно сте склонни да мислите[...]
