Кето режим
Нека си поговорим малко, става ли?
Знам, че сте чували всички модни думи – ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини, кетоза – но позволете ми да го направя за вас начин, който е прост и лесен за разбиране.
Кето диетата с която имате личен треньор, който ви води към целите ви за здраве и загуба на тегло.
Когато ограничавате приема на въглехидрати и увеличавате консумацията на мазнини, вие превключвате метаболизма на тялото си. Вместо да разчитате на глюкоза за енергия, вие се възползвате от запасите си от мазнини, топите тези килограми и трансформирате тялото си отвътре навън.
Все едно да имате тайно оръжие в задния си джоб, готово да поеме всяко предизвикателство, което се изпречи пред вас.
И така, приятели, готови ли сте да се присъедините към кето революцията?
Присъединете се към хилядите, които вече са постигнали невероятен успех в загубата на тегло с моя Kето режим
Уморени ли сте да се чувствате мудни и натежали от излишните килограми?
Представете си свят, в който се събуждате с безгранична енергия, готови да победите деня. Това е силата на кето диетата, приятели.
Представете си това – тялото ви се превръща в машина за изгаряне на мазнини, преминавайки през тези нежелани извивки и гънки и разкривайки по-слаба, по-тонизирана физика. С всяка хапка авокадо, бекон и масло, вие захранвате тялото си с правилния вид мазнини, поддържайки ви сити и фокусирани през целия ден.
Кажете сбогом на сънливостта в следобедите и кажете здравей на новооткритата умствена яснота и прилива на енергия.
Ползи от кето диета
Намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати като кетогенната диета могат да бъдат много ефективни за понижаване на кръвната захар и нивата на инсулин, което може да бъде особено полезно за хора с диабет тип 2 или преддиабет.
Загуба на тегло
Кетогенната диета е популярна заради потенциала си да помага при загуба на тегло. Това се дължи главно на намаляването на приема на въглехидрати и увеличаването на консумацията на протеини и мазнини, което може да помогне за намаляване на апетита и насърчаване на изгарянето на мазнини.
Управление на определени медицински състояния
Кето диетата първоначално е разработена за лечение на неврологични заболявания като епилепсия. Той също така е показал потенциални ползи за други здравословни състояния като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон и някои видове рак.
Подобрена когнитивна функция
Някои изследвания показват, че кето диетата може да има ползи за мозъчните функции. Кетоните, произведени по време на кетоза, могат да осигурят източник на гориво за мозъка, което може да подобри когнитивните способности и здравето на мозъка.
Повишени енергийни нива
След първоначалния период на адаптиране много хора съобщават за повишени енергийни нива и по-малко нужда от сън, докато следват кетогенна диета.
Подобрено здраве на сърцето
Когато се следва правилно, кето диетата може да доведе до намаляване на нивата на холестерола и триглицеридите, което потенциално подобрява здравето на сърцето.
Колко е важно да имаш коуч?
Крайната цел на коуча по хранене е не само да ви помогне да отслабнете или да постигнете конкретна цел, но и да насърчи по-здравословна връзка с храната, която остава за цял живот.
- Приготвила съм ви правилния баланс на хранителните вещества, от които се нуждаете във вашата диета. Ще получите насоки какво да ядете, размер на порциите и време за хранене, за да си осигурите оптимално здраве чрез хранене.
- Като ваш коуч ще съм винаги до Вас, за да ви подкрепям, насочвам и мотивирам по време на вашето диетично пътуване. Заедно ще разрешим всички предизвикателства, пред които сте изправени, и ще отпразнуваме успехите ви заедно.
- Като ваш коуч, ще ви държа отговорни, като ви помагам да се придържате към диетичния си план и правя необходимите корекции въз основа на вашия напредък.
- Заедно ще постигнем дългосрочен успех в поддържането на здравословна диета, защото ще ви науча как да включите здравословни хранителни навици в начина си на живот.
Ето някои ключови съставки, които ще включва вашият кето режим:
Здравословни мазнини
Aвокадо, зехтин, кокосово масло, масло и гхи. Те са с високо съдържание на мононенаситени и наситени мазнини, които са от съществено значение за кето диета.
Протеин
Месо (включително червено месо, птици и риба), яйца и млечни продукти като сирене. Всички те са с високо съдържание на протеини, което може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени.
Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
Листни зеленчуци (като спанак и къдраво зеле), броколи, карфиол, тиквички, чушки, краставици и др. Те осигуряват необходимите витамини и минерали и имат по-малко въглехидрати от другите зеленчуци.
Горски плодове
Ягодите, боровинките, малините и т.н. са с по-малко въглехидрати от другите плодове и могат да бъдат включени в умерени количества.
Морски дарове
Мазните риби като сьомга, скумрия и сардини са много подходящи за кето. Миди и други морски дарове също са добър избор.
Ядки и семена
Бадеми, орехи, ленени семена, тиквени семки, семена от чиа и др. Те са с високо съдържание на здравословни мазнини и фибри и са добър източник на протеини.
Здравословна и реалистична диетична програма, към която можете да се придържате!
“ Моите рецепти са бързи, лесни, вкусни и здравословни, без луди съставки.“
Нека да храним себе си и семействата си заедно! Може би водите натоварен живот, борите се да отслабнете или поддържате перфектно тегло или управлявате здравословно състояние на семейството си.
Моята услуга за планиране на хранене е тук, за да планирате вашите хранения, така че да не се налага да го правите.Спрете да се тревожите за вечерята и започнете да се наслаждавате на плана си за здравословно хранене.
Моята мисия е да ви помогна да намерите този щастлив баланс между хранене за добро здраве и удоволствие, така че да можете да изградите начин на живот, който наистина да обичате!
Вашето здраве си заслужава!
Какво прави този план за средиземноморска диета да си струва
- Наличието на план за хранене ще ви спести пари, време и стрес!
- Насладете се на спокойствие, знаейки, че плановете ви за целия ден и за вечеря са направени.
- Спестете пари и намалете хранителните отпадъци. Мои клиенти съобщават, че спестяват до 300 лева на месец!
- Спестете си време! Изследванията показват, че семействата, които планират хранене, спестяват средно два или повече часа на седмица.
- Намалете стреса си! Никой не обича да се тревожи какво да направи за вечеря, особено след дълъг ден.
Спечелете увереност, знаейки, че вашите ястия са проектирани от регистриран експерт по хранене. Така че можете да чувствате, изглеждате и да бъдете невероятни!
Избери своя Кето режим, промени живота си
30 дневен план с коуч
97.00 лв.
30 дни
- 30 Поредни дни ежедневно меню, изчислено в съотношение калории, въглехидрати, протеини, мазнини. Състои се в три хранения. Всеки месец е с различно меню!
7 дневен план без готвене – Бонус
Списък с необходими продукти.
- Коучинг с Женя включващ “СПОДЕЛЯНЕ НА РЕЗУЛТАТИ И ВЪПРОСИ” В него ще откриете контакт с мен, мотивация и приятел💚
Съдържа рецепти със сладкиши, тестени изделия, палачинки, неверотни вечери. Ще имате възможност да хапвате цялото семейство.
Бонус рецепти за различни видове хляб, сладкиши, супи, салати, смутита и сезонни ястия
Ръководство за замяна на продукти, Как да се храним на заведение, пътуване или командировки
60 дневен план с коуч
194.00 – 174.60 лв.
60 дни
60 Поредни дни ежедневно меню, изчислено в съотношение калории, въглехидрати, протеини, мазнини. Състои се в три хранения. Всеки месец е с различно меню!
- 7 дневен план без готвене – Бонус
- Списък с необходими продукти.
Коучинг с Женя включващ “СПОДЕЛЯНЕ НА РЕЗУЛТАТИ И ВЪПРОСИ” В него ще откриете контакт с мен, мотивация и приятел💚
- Съдържа рецепти със сладкиши, тестени изделия, палачинки, неверотни вечери. Ще имате възможност да хапвате цялото семейство.
- Бонус рецепти за различни видове хляб, сладкиши, супи, салати, смутита и сезонни ястия
- Ръководство за замяна на продукти, Как да се храним на заведение, пътуване или командировки
90 дневен план с коуч
291.00– 232.80 лв.
90 дни
- 90 Поредни дни ежедневно меню, изчислено в съотношение калории, въглехидрати, протеини, мазнини. Състои се в три хранения. Всеки месец е с различно меню!
- 7 дневен план без готвене – Бонус
- Списък с необходими продукти.
Коучинг с Женя включващ “СПОДЕЛЯНЕ НА РЕЗУЛТАТИ И ВЪПРОСИ” В него ще откриете контакт с мен, мотивация и приятел💚
- Съдържа рецепти със сладкиши, тестени изделия, палачинки, неверотни вечери. Ще имате възможност да хапвате цялото семейство.
- Бонус рецепти за различни видове хляб, сладкиши, супи, салати, смутита и сезонни ястия
- Ръководство за замяна на продукти, Как да се храним на заведение, пътуване или командировки
Често задавани въпроси за Кето ?
Кето или кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, която се свързва с много ползи за здравето, включително загуба на тегло и подобрено здраве на сърцето. Основната цел на диетата е да доведе тялото ви до метаболитно състояние, наречено кетоза.
Кетозата възниква, когато тялото ви няма достатъчно въглехидрати, които да изгаря за енергия и вместо това започва да гори мазнини. Той произвежда вид молекула, наречена кетони, която може да се използва за гориво.
При типична кетогенна диета около 70-75% от общите ви дневни калории идват от мазнини, 20% от протеини и само 5-10% от въглехидрати. Това обикновено означава да ядете по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.
Храните за ядене на кето диета включват месо, мазна риба, яйца, масло и сметана, сирене, ядки и семена, здравословни масла, авокадо и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Храните, които трябва да се избягват, включват сладки храни, зърнени храни или нишесте, плодове, боб или бобови растения, кореноплодни зеленчуци и грудки, нискомаслени или диетични продукти, някои подправки или сосове, нездравословни мазнини и алкохол.
Кетогенната (кето) диета и средиземноморската диета са популярни планове за хранене, но имат някои ключови разлики:
- Фокус на диетата:
- Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Тя има за цел да тласне тялото ви в състояние на кетоза, където то изгаря мазнини за енергия вместо въглехидрати.
- Средиземноморската диета се основава на традиционните храни, които хората са яли в страни като Италия и Гърция през 1960 г. Тя набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, зехтин и постни източници на животински протеини като риба и птици .
- Прием на мазнини:
- При кето диетата около 70% до 80% от дневните калории идват от мазнини.
- В средиземноморската диета мазнините не са непременно ограничени, но идват главно от мононенаситени мазнини, открити в зехтина, ядките и авокадото, и полиненаситени мазнини, открити в мазната риба.
- Прием на въглехидрати:
- Кето диетата ограничава приема на въглехидрати до около 5-10% от дневния ви прием на калории, принуждавайки тялото да използва мазнините като основен източник на гориво.
- Средиземноморската диета включва умерено количество въглехидрати, предимно от пълнозърнести източници, и не изисква да следите внимателно приема на въглехидрати.
- Прием на протеини:
- Кето диетата включва умерено количество протеин, около 20% от дневния прием на калории.
- Средиземноморската диета също така включва умерено количество протеини, предимно от риба и птиче месо, като червеното месо се консумира умерено.
- Дългосрочна устойчивост:
- Кето диетата може да бъде предизвикателство за поддържане в дългосрочен план поради строгите изисквания и потенциални странични ефекти като кето грип.
- Средиземноморската диета често е хвалена за това, че е лесна за спазване и устойчива в дългосрочен план, и е призната за ползите за здравето на сърцето и потенциалните ползи за дълголетието.
Кетогенната или кето диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, за която е доказано, че помага на някои хора да отслабнат. Ето как работи:
- Нисък прием на въглехидрати : Кето диетата драстично намалява приема на въглехидрати и го замества с мазнини. Това намаляване на въглехидратите поставя тялото ви в метаболитно състояние, наречено кетоза.
- Кетоза : Когато тялото ви е в състояние на кетоза, то става невероятно ефективно при изгаряне на мазнини за енергия. Той също така превръща мазнините в кетони в черния дроб, които могат да доставят енергия за мозъка.
- Повишен прием на протеини : Диетата също набляга на адекватен прием на протеини, което може да осигури ползи за загуба на тегло, мускулна маса и цялостно здраве.
- Балансиран прием на мазнини : Въпреки че диетата е с високо съдържание на мазнини, важно е да се съсредоточите върху здравословни мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин, а не върху наситени мазнини.
- Загуба на тегло : Кетогенните диети могат да причинят значително намаляване на нивата на кръвната захар и инсулина, което, заедно с повишените кетони, има множество ползи за здравето, включително загуба на тегло, подобрен умствен фокус и повишена енергия.
Като диетолог трябва да поясня, че не съм сертифициран експерт по здраве и хранене. Мога обаче да споделя обща налична информация по тези теми.
Кетогенните диети са с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, което принуждава тялото да изгаря мазнини, а не въглехидрати. Въпреки че могат да помогнат на някои хора да отслабнат, тяхната пригодност за бременни или кърмещи жени не е общоприета. Някои експерти предупреждават срещу кето диета при бренни и кърмачки поради потенциален дефицит на хранителни вещества, докато други предполагат, че може да е безопасно, ако се прави правилно.
Средиземноморската диета, от друга страна, често е възхвалявана заради ползите си за здравето. Набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и здравословни масла, с умерени млечни продукти и месо. Смята се за балансирано и питателно, което потенциално го прави безопасен избор за бременни или кърмещи жени.
Децата ни са най Важното нещо в Живота, не можем да рискуваме тях за да изглеждаме добре!
Като майка на близнаци, преминала през ада за да има две прекрасни деца, не бих препоръчала да си играете със здравето и развитието на детето и Вашето!
Препоръзвам ви средиземноморски или индивидуален режим!
Режима съдържа
Коуч и мотивация , връзка с мен Жени през цялото време на провеждане на режима. Вече няма да сте сами, аз съм с Вас. Не спазвате режим, който да съставяте сами и да се лутате във въпросите си сами! Аз съм в контакт с Вас през цялото време!
30 дневно меню с рецепти и план за хранене
Списък за пазаруване
Списък с добавки
Замяна на продукти
Замяна на рецепти сладки и солени, допълнителни рецепти, когато ви се хапва сладко или солено, можете да замените едно хранене с допълнителните рецепти.
Рецепти за хляб
Как да се храните по време на почивка, служебно пътуване, когато имате гости или вечеряте на ресторант!
Рецепти за Кето смутита.
Яйчен фаст
Насоки за спазване на режима.
- Загуба на тегло: Кето диетата често се използва за отслабване, тъй като може да помогне за по-ефективното изгаряне на мазнини, като ги превърне в енергия. Тази диета също ви кара да се чувствате сити, което може да намали хормоните, стимулиращи глада.
- Подобрено здраве на сърцето: Когато се спазва правилно, кето диетата може да подобри здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на холестерола. Високите нива на „добър“ HDL холестерол могат да намалят риска от сърдечни заболявания.
- Контрол на кръвната захар: Кето диетата може да бъде полезна за хора с диабет или преддиабет, тъй като може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и да подобри инсулиновата чувствителност.
- Епилепсия: Кетогенната диета първоначално е била използвана за лечение на епилепсия и все още се използва за тази цел днес. Доказано е, че причинява значително намаляване на гърчовете при деца с епилепсия.
- Здраве на мозъка: Някои проучвания предполагат, че кето диетата може да има защитни ползи за определени неврологични състояния като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.
- PCOS: Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е хормонално разстройство, което може да доведе до излишък на мъжки хормони, кисти на яйчниците, нередовен менструален цикъл и безплодие. Кето диетата може да помогне за намаляване на нивата на инсулин, което може да играе ключова роля при лечението на PCOS.
Това ще включва проследяване на теглото, промени в плана ви за хранене, който постоянно се актуализира.
Всичко е въпрос на напредък и поддръжка.
Вие ще можете да комбинирате семейното хранене с режима! Ще можете да го спазвате с друг член на вашето семейство и провеждането на Коуч с мен ще бъде за всеки един от Вас!
Не е необходимо да купувате два режима, едно семейство – един режим!
Предоставила съм ви всички тези неща като бонус!
Ценя Вашето време – знам, колко сте ангажирани – дали сте отдадени на работа и кариера или сте отдадени на семейството и отглеждане и възпитание на Вашите деца или родители, за вас винаги ще има отдих от готвене!
Аз съм една от Вас!
Стандартната кухня, отнема около 2,5 пъти повече време!
Ще ви дам пример:
Пътуваш до фурната за да набавиш хляб за вечеря, чакаш на опашка, пътуваш до вкъщи! На мен ми отнемаше 30 минути!
Приготвяш хляб по моите рецепти, без всички гореизброени процедури – 10 минути.
След като сте избрали режим, направете плащане и въведете всичките си данни, всички режими освен индивидуален ще получите в раздел ” Моя профил ” 30 минути след заплащане.
Индивидуален план 10 дни след заплащане!
Ако твоят избор е да работим заедно , то изисквам от клиентите да ми имат доверие и да следват съветите ми дори и когато са пълна противоположност на всичко, което знаеш, което си опитвал/а и разбираш досега.
- Постепенен преход: Вместо рязко спиране на кето диетата, постепенно въвеждайте отново въглехидратите в диетата си. Това ще помогне на тялото ви да се адаптира и ще предотврати внезапното наддаване на тегло.
- Средиземноморска диета: Включете разнообразие от богати на хранителни вещества храни от всички хранителни групи, включително постни протеини, здравословни мазнини, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
- Контрол на порциите: Следете размера на порциите си, за да избегнете преяждане.
- Редовни упражнения: Поддържането на физическа активност ще ви помогне да поддържате теглото си и да подобрите цялостното здраве. Опитайте се да включите както кардио, така и упражнения за силова тренировка в рутината си.
- Хидратирайте: Пийте много вода през целия ден. Помага при храносмилането и ви кара да се чувствате сити..
- Внимателно хранене: Обърнете внимание на сигналите си за глад и ситост. Яжте бавно и се наслаждавайте на храната си без разсейване.
- Спете добре: Достатъчният сън е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло и цялостно здраве.
- Управление на стреса: Практикувайте дейности за намаляване на стреса като йога, медитация или всяка друга дейност, която ви харесва.
- Последователност: Последователността е от ключово значение за поддържане на резултатите от загуба на тегло. Придържайте се към здравословните си навици дори след като сте постигнали целта си.
- Продължете със средиземноморски режм на хранене.
Обичам всички мои момичетата и съм лоялна към тяхното доверие.
Моята мислия е да Ви помагам!
Да, причината да избера да направя това е, за да можете да използвате програмата за Коуч, тъй като мотивацията е толкова важна.
Имате възможност за месечна програма или двумесечна и тримесечна.
Това означава, че програмите се актуализират постоянно с ястия, специално пригодени за вас в зависимост от програмата по ваш избор плюс непрекъсната подкрепа от мен и мотивация.
Единствения начин да подновите абонамента си е само след като заявите по собствено желание.
НЕ СЕ ТЕГЛЯТ АВТОМАТИЧНО СРЕДСТВА ОТ ВАШАТА КАРТА.
СТАТИИ ОТ БЛОГА
Защо методът на периодично гладуване 16/8 може да е подходящ за вас
Досега вероятно сте чували за[...]
Кето грип: какво представлява, симптоми и как да се отървете от него
Кетогенната диета е диета с ниско съдържание[...]
Най-доброто ръководство за кетоза: какво е и как да я постигнете
Открийте ползите за здравето от[...]
Абонирай се за моя бюлетин!
Не изпускай специалните предложения, бъдете винаги информирани!
