[email protected]

Дори и да не можете да се отървете от стреса, включването на тези 5 прости практики може значително да помогне за ежедневното справяне със стреса. Опитайте да включите една или всички тези прости практики за облекчаване на стреса, за да намалите стреса и да добавите повече спокойствие към живота си. 

Всички изпитваме стрес от време на време. До голяма степен е неизбежно. И това не винаги е лошо! Малко стрес всъщност е добре да ни държи концентрирани и мотивирани. Това е продължителният стрес, който причинява хаос на телата ни, причинявайки възпаление, стареене, глад, хормонален дисбаланс, лош сън – списъкът може да продължи безкрайно. За да функционираме оптимално, трябва да се справим със стреса си.

Възприемането на проактивен подход към управлението на стреса може да ни помогне да се чувстваме по-центрирани и спокойни. За да направите това, важно е да идентифицирате вашите стресови фактори и да изградите своя „инструментариум“ от начини, по които намирате своето спокойствие. Това изисква някои проби и грешки. Но заедно с подхранването на тялото ви, управлението на стреса ще бъде най-доброто нещо, което можете да направите за дългосрочното си здраве и благополучие.

Междувременно, ето 5 прости начина за ежедневно управление на стреса. Въпреки че нито една от тези практики не е новаторска, често простите неща имат най-голямо въздействие, когато се правят последователно. Опитайте да включите една или всички тези прости практики за облекчаване на стреса, за да намалите стреса и да добавите повече спокойствие към живота си.

1. ЗАПИШЕТЕ ГО

Без значение как го правите, изхвърлянето на думите от главата ви на хартия може да ви помогне да внесете чувство на спокойствие. Това може да изглежда като създаване на списъци със задачи, записване на три неща, за които сте благодарни, или по-подробно преживяване „скъп дневник“, където оставяте думите да се излеят в любимия ви бележник.

Ще призная, че официалното водене на дневник никога не е било практика, с която съм се придържал достатъчно дълго, за да се превърне в навик. Въпреки това се чувствам по-добре, когато извадя мислите и чувствата си от главата си и ги напиша на хартия. Мисля за това като за раздели в интернет браузъра, но само в ума си. Колкото повече раздели имам отворени, толкова по-стресиран се чувствам. Трудно ми е да се концентрирам, умът ми непрекъснато препуска и някои дни имам чувството, че съм на ръба на катастрофата. Решението? Записвайки го. След като запиша това, което заема умствената ми честотна лента, имам чувството, че мога да затворя раздели, които са заели твърде много мозъчно пространство. Чувствам се по-лек, мога да мисля по-ясно и в крайна сметка по-малко стресиран.

2. ДВИЖЕТЕ ТЯЛОТО СИ

Често се казва, че упражненията могат да бъдат толкова ефективни, колкото лекарствата, отпускани с рецепта, за лечение на тревожност. Въпреки че това не е препоръка да спрете приема на лекарството и да потичате, то показва движението на силата. Доказано е, че активността и упражненията значително намаляват стреса, с най-силни ползи при редовни упражнения. Има няколко причини упражненията да намалят стреса, но основните причини са свързани с ефекта им върху хормоните на стреса. Упражненията понижават хормоните на стреса в тялото ви – като кортизол. Той също така освобождава ендорфини, които са химикали, които подобряват настроението ви и действат като естествени болкоуспокояващи.

Опитайте се да намирате движение всеки ден, за да предприемете проактивен подход към управлението на стреса. Независимо дали включва повече физически дейности, които харесвате, или планирате в официална тренировка, целта е да намерите нещо, което ви харесва. Когато правите това, което ви харесва, независимо дали това е възстановителна йога, разходка из квартала или просто танцуване из кухнята, докато приготвяте вечеря, е по-лесно да го превърнете в навик. Когато вече се чувствате стресирани, приоритизирането на движението може да бъде моментално облекчаване на стреса. За мен това изглежда като разходка. Чистият въздух и повтарящите се движения винаги ми помагат да изчистя ума си и да освободя натрупаното напрежение. 

Част от зашеметяващите резултати на моите прекрасни клиенти, с които постигаме победа след победа без лишения, без мъчения, без глад.

Това е магията на Healthy – Lifestyle

3. ПРОПУСНЕТЕ ПРЕВЪРТАНЕТО

Проверявали ли сте някога как се чувствате след превъртане в социалните медии? В зависимост от това кого следвате в Instagram или акаунтите, които Instagram избира да ви покаже, малко вероятно е да се чувствате спокойни и освежени. Безсмисленото превъртане често води до претоварване с информация, както и до сравнение. Това може да се случи дори на подсъзнателно ниво. Освен това повечето от нас са обсесивно обвързани с нашите електронни устройства. Всеки път, когато имаме свободен момент, се обръщаме към телефоните си, за да ни забавляват или да ни разсейват от ежедневните ни грижи. Стана навик да използваме електронни устройства и социални медии, за да „отпуснем“ . Но това често има обратен ефект.

Въпреки че няма нищо лошо в това да се отпуснете след дълъг ден с Tik Tok и Instagram, това може да не е най-добрият вариант, когато се чувствате стресирани. Опитайте да замените безсмисленото превъртане с по-умишлени практики, които носят усещане за спокойствие. Вземете вана, прочетете истинска книга, направете си маска за лице или си направете маникюр. Може да се изненадате колко по-добре се чувствате!

4. МЕДИТИРАЙТЕ

Това може да е един от най-ефективните начини за намаляване на стреса. Не ми вярвайте просто на думата. Изследванията показват, че медитацията може да намали възпалителния отговор, причинен от стрес . Медитацията ни дава инструментите да намерим спокойствие дори в стресови ситуации. Помага ни да действаме с намерение, а не импулсивно. Добавянето на медитация като ежедневна практика помага да обучите ума и тялото си да намират мир, дори в стресови ситуации.

Но подобно на воденето на дневник, медитацията може да отнеме известно време, за да се превърне в навик. Това е нещо, върху което работя. Едно нещо, което ми помогна, е, че си спомням, че медитацията не е свързана със съвършенството. Ето защо често се нарича „практика“ за медитация. Започнете с едноминутна водена медитация. Използвайте приложение за посредничество. Опитайте просто да отделите момент, за да спрете и да дишате. Когато отделите време за свещена пауза, това е нулиране за тялото и ума ви.

5. ПОДДРЪЖКА С ДОБАВКИ

Добавянето на билки и добавки към ежедневието ви е лесен начин да помогнете на тялото си да управлява стреса ежедневно. Въпреки че има няколко добавки, които могат да насърчат намаляването на стреса и безпокойството, някои от любимите ми включват Ashwagandha и L-theanine.

ЕКСТРАКТ ОТ КОРЕН АШВАГАНДА

Ashwagandha е билка, използвана в аюрведическата медицина и популярна естествена добавка за стрес и тревожност. Той принадлежи към семейството на адаптогените, които са естествени билки, които могат да помогнат на тялото ви да се справи по-добре с ежедневните стресови фактори. Доказано е, че Ashwagandha понижава нивата на кортизол, намалява симптомите на стрес, подобрява фокуса и концентрацията и насърчава по-голямо чувство на спокойствие в стресови ситуации.

Л-ТЕАНИН

Може би сте чували, че зеленият чай може да помогне за намаляване на стреса. Това е вярно благодарение на високите нива на L-теанин, аминокиселина, която ефективно се бори със стреса. L-теанинът е свързан с подобряване на релаксацията, повишаване на устойчивостта ви на стрес и повишаване на настроението ви. Тъй като L-теанинът е рядко срещан в нашата диета (освен ако не пиете големи количества зелен чай), добавките правят лесно и удобно да получите дневната си доза.

БОНУС: ВНИМАВАЙТЕ С ДИЕТАТА СИ.

Не мога да говоря за това как да управлявам стреса ежедневно, без да спомена храненето. Някои хранителни навици като твърде много захар или алкохол всъщност могат да влошат безпокойството и начина, по който управляваме стреса. Това може да се превърне в порочен кръг, когато се обърнем към храната, за да се справим със стреса. Фокусирането върху подхранването на тялото ви с богата на хранителни вещества храна и поддържането на хидратация може да ви помогне да управлявате проактивно стреса си.

Вместо да имате ограничително мислене, дайте приоритет на листните зеленчуци, растителния протеин, здравословните мазнини и богатите на фибри въглехидрати на всяко хранене. Това ще помогне за предотвратяване на скок и срив на кръвната захар, може да намали тревожността и да поддържа нивата на енергия високи. Също толкова важно е да останете хидратирани! Когато не сте достатъчно хидратирани, тялото ви не може да функционира оптимално. Може да се чувствате мъгливи, уморени и всъщност да жадувате за повече захар.

КАКВИ ПРОСТИ НЕЩА ПРЕДПРИЕМАТЕ, КОГАТО СТЕ СТРЕСИРАНИ?